Cambered bar lying row
Body partBack
EquipmentBarbell
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Cambered bar lying row
- Set up a barbell on the floor and lie face down on a bench with your chest just off the edge.
- Reach down and grab the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- With your legs straight and feet on the ground, lift the barbell off the floor by extending your arms.
- Pull the barbell towards your chest, squeezing your shoulder blades together.
- Lower the barbell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca una barra en el suelo y túmbate boca abajo en un banco con el pecho justo en el borde. Estírate hacia abajo y agarra la barra con un agarre prono, un poco más ancho que el ancho de los hombros. Con las piernas rectas y los pies en el suelo, levanta la barra del suelo extendiendo los brazos. Tira de la barra hacia el pecho, juntando los omóplatos. Baja la barra de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Appoggia un bilanciere sul pavimento e sdraiati a faccia in giù su una panca con il petto appena fuori dal bordo. Allunga la mano e afferra il bilanciere con una presa sopra la mano, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Con le gambe dritte e i piedi a terra, solleva il bilanciere da terra estendendo le braccia. Tira il bilanciere verso il petto, stringendo le scapole insieme. Abbassa il bilanciere fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Yere bir halter yerleştirin ve göğsünüz kenardan biraz uzakta olacak şekilde bir bankın üzerine yüzüstü yatın. Aşağıya doğru uzanın ve halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın. Bacaklarınız düz ve ayaklarınız yerdeyken kollarınızı uzatarak halteri yerden kaldırın. Halteri göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Halteri başlangıç pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.