← All exercises
Captains chair straight leg raise animation

Captains chair straight leg raise

Body partWaist EquipmentBody weight Target muscleAbs Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexors

How to do Captains chair straight leg raise

  1. Sit on the captain's chair with your back against the backrest and your forearms resting on the arm pads.
  2. Keep your upper body stable and your back straight.
  3. Engage your abs and lift your legs up in front of you, keeping them straight.
  4. Continue lifting until your legs are parallel to the ground or as high as you can comfortably go.
  5. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en la silla romana con la espalda apoyada en el respaldo y los antebrazos apoyados en las almohadillas. Mantén la parte superior del cuerpo estable y la espalda recta. Activa el abdomen y levanta las piernas frente a ti, manteniéndolas rectas. Continúa levantando hasta que las piernas estén paralelas al suelo o tan alto como puedas llegar cómodamente. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti sulla sedia del capitano con la schiena appoggiata allo schienale e gli avambracci appoggiati sui bracciali. Mantieni la parte superiore del corpo stabile e la schiena dritta. Attiva gli addominali e solleva le gambe davanti a te, tenendole dritte. Continua a sollevare soli finché le gambe non sono parallele al suolo o il più in alto che puoi comodamente. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Kaptan koltuğuna, sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve önkollarınız kol yastıklarına dayalı olacak şekilde oturun. Üst vücudunuzu sabit ve sırtınızı düz tutun. Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak önünüze kaldırın. Bacaklarınız yere paralel veya rahatça çıkabildiğiniz kadar yükseğe çıkana kadar kaldırmaya devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →