Chair leg extended stretch
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleQuads
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringscalves
How to do Chair leg extended stretch
- Sit on the edge of a chair with your back straight and feet flat on the ground.
- Extend one leg straight out in front of you, keeping your heel on the ground.
- Lean forward slightly, feeling a stretch in your quadriceps.
- Hold this position for 20-30 seconds.
- Switch legs and repeat the stretch.
Other languages
Español
Siéntate al borde de una silla con la espalda recta y los pies planos en el suelo. Extiende una pierna recta frente a ti, manteniendo el talón en el suelo. Inclínate ligeramente hacia adelante, sintiendo un estiramiento en los cuádriceps. Mantén esta posición durante 20-30 segundos. Cambia de pierna y repite el estiramiento.
Italiano
Siediti sul bordo di una sedia con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Estendi una gamba dritta davanti a te, tenendo il tallone a terra. Piegati leggermente in avanti, sentendo uno stiramento nei quadricipiti. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi. Cambia gamba e ripeti lo stretching.
Türkçe
Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun. Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve topuğunuzu yerde tutun. Hafifçe öne doğru eğilin, kuadriseps kaslarınızda bir gerginlik hissedin. Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun. Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.