Chest and front of shoulder stretch
Body partChest
EquipmentBody weight
Target musclePectorals
Muscle groupDeltoids
Secondary muscles
deltoids
How to do Chest and front of shoulder stretch
- Stand tall with your feet shoulder-width apart.
- Extend your arms straight out in front of you at shoulder height.
- Cross your arms in front of your body, with your right arm on top of your left arm.
- Interlace your fingers and press your palms together.
- Gently squeeze your shoulder blades together and push your hands forward, feeling a stretch in your chest and front of your shoulders.
- Hold the stretch for 20-30 seconds, then release.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros. Extiende los brazos rectos frente a ti a la altura de los hombros. Cruza los brazos frente a tu cuerpo, con el brazo derecho sobre el brazo izquierdo. Entrelaza los dedos y presiona las palmas entre sí. Aprieta suavemente los omóplatos entre sí y empuja las manos hacia adelante, sintiendo un estiramiento en el pecho y la parte delantera de los hombros. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai dritto con i piedi a larghezza delle spalle. Allunga le braccia dritte davanti a te all'altezza delle spalle. Incrocia le braccia davanti al corpo, con il braccio destro sopra quello sinistro. Intreccia le dita e premi i palmi insieme. Stringi delicatamente le scapole e spingi le mani in avanti, sentendo uno stiramento al petto e davanti alle spalle. Mantieni lo stretching per 20-30 secondi, poi rilascia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Kollarınızı omuz yüksekliğinde düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Kollarınızı vücudunuzun önünde çaprazlayın, sağ kolunuz sol kolunuzun üstünde olsun. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve avuçlarınızı birbirine bastırın. Omuz bıçaklarınızı yavaşça birbirine sıkın ve ellerinizi ileri doğru itin, göğsünüzde ve omuzlarınızın ön kısmında bir gerginlik hissedin. Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.