Chest dip (on dip-pull-up cage)
Body partChest
EquipmentBody weight
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Chest dip (on dip-pull-up cage)
- Adjust the dip bars to a height that allows you to comfortably grip them.
- Stand between the bars and place your hands on each bar, slightly wider than shoulder-width apart.
- Jump up and straighten your arms, supporting your body weight on the bars.
- Bend your knees and cross your ankles behind you.
- Lower your body by bending your elbows, keeping your chest up and your shoulders down.
- Continue lowering until your shoulders are below your elbows or until you feel a stretch in your chest.
- Push through your palms and extend your elbows to raise your body back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta las barras de fondos a una altura que te permita agarrarlas cómodamente. Ponte de pie entre las barras y coloca las manos en cada barra, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Salta y estira los brazos, sosteniendo el peso de tu cuerpo sobre las barras. Flexiona las rodillas y cruza los tobillos detrás de ti. Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo el pecho elevado y los hombros bajos. Continúa bajando hasta que los hombros queden por debajo de los codos o hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Empuja con las palmas y extiende los codos para subir el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola le barre di immersione a un'altezza che ti permetta di tenerle comodamente. Mettiti tra le barre e metti le mani su ciascuna barra, leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Salta su e raddrizza le braccia, sostenendo il peso del corpo sulle barre. Piega le ginocchia e incrocia le caviglie dietro di te. Abbassa il corpo piegando i gomiti, tenendo il petto sollevato e le spalle basse. Continua ad abbassare finché le spalle non sono sotto i gomiti o finché non senti un allungamento al petto. Spingi attraverso i palmi e allunga i gomiti per sollevare il corpo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Dip çubuklarını rahatça kavrayabileceğiniz bir yüksekliğe ayarlayın. Çubukların arasında durun ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde her çubuğun üzerine yerleştirin. Yukarı zıplayın ve kollarınızı düzleştirerek vücut ağırlığınızı barlara destekleyin. Dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi arkanızda çaprazlayın. Dirseklerinizi bükerek, göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı aşağıda tutarak vücudunuzu indirin. Omuzlarınız dirseklerinizin altına gelinceye veya göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar alçalmaya devam edin. Avuç içlerinizi itin ve dirseklerinizi uzatarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.