Circles knee stretch
Body partLower legs
EquipmentBody weight
Target muscleCalves
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadriceps
How to do Circles knee stretch
- Stand with your feet shoulder-width apart and your hands on your hips.
- Bend your knees slightly and lift your heels off the ground, balancing on the balls of your feet.
- Keeping your knees bent, rotate your knees in a circular motion, first clockwise and then counterclockwise.
- Perform the movement for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Flexiona ligeramente las rodillas y levanta los talones del suelo, equilibrándote sobre las puntas de los pies. Manteniendo las rodillas flexionadas, gira las rodillas en un movimiento circular, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Realiza el movimiento el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Flette leggermente le ginocchia e solleva i talloni da terra, bilanciandoti sulle punte dei piedi. Tenendo le ginocchia piegate, ruotate le ginocchia in un movimento circolare, prima in senso orario e poi in senso antiorario. Esegui il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve topuklarınızı yerden kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerinde dengede kalın. Dizlerinizi bükülü tutarak, dizlerinizi önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dairesel bir hareketle döndürün. Hareketi istenilen tekrar sayısı kadar gerçekleştirin.