Cross body crunch
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliques
How to do Cross body crunch
- Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground.
- Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards.
- Engaging your abs, lift your upper body off the ground and twist to bring your right elbow towards your left knee.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position.
- Repeat on the other side, bringing your left elbow towards your right knee.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera. Activando el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo del suelo y gira para llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite en el otro lado, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno. Attivando gli addominali, solleva la parte superiore del corpo da terra e ruota per avvicinare il gomito destro al ginocchio sinistro. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione iniziale. Ripeti dall'altro lato, avvicinando il gomito sinistro al ginocchio destro. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin. Karın kaslarınızı devreye sokarak üst vücudunuzu yerden kaldırın ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirecek şekilde çevirin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirerek diğer tarafta da tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.