Crunch (hands overhead)
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexors
How to do Crunch (hands overhead)
- Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground.
- Extend your arms straight above your head.
- Engaging your abs, lift your upper body off the ground, curling forward towards your knees.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Extiende los brazos rectos por encima de la cabeza. Activando el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo del suelo, flexionándote hacia adelante en dirección a las rodillas. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Allunga le braccia dritte sopra la testa. Attivando gli addominali, solleva la parte superiore del corpo da terra, piegandola in avanti verso le ginocchia. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Kollarınızı düz bir şekilde başınızın üzerine uzatın. Karın kaslarınızı devreye sokarak üst vücudunuzu yerden kaldırın ve dizlerinize doğru öne doğru kıvrılın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.