Curtsey squat
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Curtsey squat
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Take a step diagonally behind and across your body with your right foot, crossing it behind your left leg.
- Bend both knees as if you were curtsying, lowering your body towards the ground.
- Keep your torso upright and your weight on your front foot.
- Push through your front foot to return to the starting position.
- Repeat on the other side, stepping diagonally behind and across your body with your left foot.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso en diagonal hacia atrás y a través de tu cuerpo con el pie derecho, cruzándolo detrás de la pierna izquierda. Flexiona ambas rodillas como si hicieras una reverencia, bajando el cuerpo hacia el suelo. Mantén el torso erguido y el peso sobre el pie delantero. Empuja con el pie delantero para regresar a la posición inicial. Repite en el otro lado, dando un paso en diagonal hacia atrás y a través de tu cuerpo con el pie izquierdo.
Italiano
Stai con i piedi a larghezza delle spalle. Fai un passo diagonalmente dietro e attraverso il corpo con il piede destro, incrociandolo dietro la gamba sinistra. Piega entrambe le ginocchia come se stessi facendo un inchino, abbassando il corpo verso terra. Mantieni il busto eretto e il peso sul piede anteriore. Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato, camminando diagonalmente dietro e attraverso il corpo con il piede sinistro.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızla vücudunuzun arkasına ve çaprazına çapraz bir adım atın, sol bacağınızın arkasından geçin. Her iki dizinizi de sanki reverans yapıyormuş gibi bükün ve vücudunuzu yere doğru indirin. Gövdenizi dik tutun ve ağırlığınızı ön ayağınıza verin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön ayağınızı itin. Sol ayağınızla çapraz olarak vücudunuzun arkasına ve çapraz adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.