← All exercises
Dead bug animation

Dead bug

Body partWaist EquipmentBody weight Target muscleAbs Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexorslower back

How to do Dead bug

  1. Lie flat on your back with your arms extended towards the ceiling.
  2. Bend your knees and lift your legs off the ground, creating a 90-degree angle at your hips and knees.
  3. Engage your core and lower back to press your lower back into the ground.
  4. Slowly lower your right arm and left leg towards the ground, keeping them straight and hovering just above the floor.
  5. Pause for a moment, then return to the starting position.
  6. Repeat the movement with your left arm and right leg.
  7. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo. Flexiona las rodillas y levanta las piernas del suelo, formando un ángulo de 90 grados en las caderas y las rodillas. Activa el core y la zona lumbar para presionar la zona lumbar contra el suelo. Baja lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hacia el suelo, manteniéndolos rectos y justo por encima del suelo. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Sdraiati sulla schiena con le braccia tese verso il soffitto. Piega le ginocchia e solleva le gambe da terra, creando un angolo di 90 gradi tra fianchi e ginocchia. Attiva il core e la parte bassa della schiena per premere la parte bassa della schiena contro il terreno. Abbassa lentamente il braccio destro e la gamba sinistra verso terra, mantenendoli dritti e sospesi appena sopra il pavimento. Fermati un attimo, poi torna alla posizione iniziale. Ripeti il movimento con il braccio sinistro e la gamba destra. Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Kollarınız tavana doğru uzatılmış halde sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yerden kaldırın, kalçalarınız ve dizleriniz arasında 90 derecelik bir açı oluşturun. Alt sırtınızı yere bastırmak için merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı indirin. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yavaşça yere doğru indirin, düz ve zeminin hemen üzerinde asılı tutun. Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Hareketi sol kolunuz ve sağ bacağınızla tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Browse all 1,324 exercises →