Decline crunch
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexors
How to do Decline crunch
- Lie on a decline bench with your feet secured and your knees bent at a 90-degree angle.
- Place your hands behind your head or across your chest.
- Engage your abs and lift your upper body towards your knees, curling your torso.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Activa el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, flexionando el torso. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati su una panca di discesa con i piedi ben assicurati e le ginocchia piegate a 90 gradi. Metti le mani dietro la testa o sul petto. Attiva gli addominali e solleva la parte superiore del corpo verso le ginocchia, curvando il busto. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız sabitlenmiş ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde bir iniş bankına uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün üzerine koyun. Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi kıvırarak üst vücudunuzu dizlerinize doğru kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.