← All exercises
Dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster) animation

Dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster)

Body partUpper arms EquipmentDumbbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster)

  1. Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing forward.
  2. Place the arm blaster on your upper arms, ensuring a secure fit.
  3. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl one dumbbell up towards your shoulder while contracting your biceps.
  4. Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level.
  5. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps.
  6. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position.
  7. Repeat the movement with the opposite arm.
  8. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante. Coloca el soporte para brazos en la parte superior de tus brazos, asegurándote de que quede bien ajustado. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona una mancuerna hacia el hombro mientras contraes el bíceps. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento con el brazo contrario. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti in avanti. Posiziona il braccio blaster sulle braccia superiori, assicurandoti una calzata sicura. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia un manubrio verso la spalla mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti il movimento con il braccio opposto. Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Kol patlatıcısını üst kollarınızın üzerine yerleştirerek güvenli bir şekilde oturmasını sağlayın. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken bir dambılı omzunuza doğru kıvırın. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Hareketi karşı kolla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.

Browse all 1,324 exercises →