← All exercises
Dumbbell alternate hammer preacher curl animation

Dumbbell alternate hammer preacher curl

Body partUpper arms EquipmentDumbbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Dumbbell alternate hammer preacher curl

  1. Sit on a preacher bench with a dumbbell in each hand, palms facing your torso and arms fully extended.
  2. Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the weights while contracting your biceps.
  3. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level.
  4. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps.
  5. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position.
  6. Repeat for the recommended amount of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en un banco scott con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu torso y los brazos completamente extendidos. Mantén los brazos superiores fijos y exhala mientras levantas el peso contrayendo los bíceps. Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones recomendado.

Italiano

Siediti su una panca da predicatore con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto e le braccia completamente distese. Mantieni ferme le braccia superiori ed espira mentre piedi i pesi contraendo i bicipiti. Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.

Türkçe

Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde bir vaiz bankına oturun, avuçlarınız gövdenize dönük ve kollarınız tamamen uzatılmış durumda. Üst kollarınızı sabit tutun ve bicepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırırken nefes verin. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar dambılları kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →