← All exercises
Dumbbell alternate preacher curl animation

Dumbbell alternate preacher curl

Body partUpper arms EquipmentDumbbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Dumbbell alternate preacher curl

  1. Sit on a preacher bench with a dumbbell in each hand, palms facing up.
  2. Rest your upper arms on the pad of the preacher bench, allowing your arms to fully extend.
  3. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the dumbbell in your right hand as you contract your biceps.
  4. Continue to curl the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level.
  5. Pause for a moment, then inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position.
  6. Repeat the movement with your left arm.
  7. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en un banco scott con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba. Apoya la parte superior de los brazos en la almohadilla del banco scott, permitiendo que los brazos se extiendan completamente. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona la mancuerna en tu mano derecha mientras contraes el bíceps. Continúa flexionando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Haz una pausa breve, luego inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento con el brazo izquierdo. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Seduta su una panca da predicatore con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso l'alto. Appoggia le braccia superiori sul cuscinetto della panca del predicatore, permettendo alle braccia di estendersi completamente. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia il manubrio nella mano destra mentre contrai i bicipiti. Continua a piegare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle. Fermati un attimo, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti il movimento con il braccio sinistro. Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde bir vaiz bankına oturun. Kollarınızın tamamen uzamasına izin verecek şekilde üst kollarınızı vaiz bankının yastığına dayayın. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken dambılı sağ elinizde kıvırın. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kıvırmaya devam edin. Bir an duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Hareketi sol kolunuzla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.

Browse all 1,324 exercises →