← All exercises
Dumbbell alternate seated hammer curl animation

Dumbbell alternate seated hammer curl

Body partUpper arms EquipmentDumbbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Dumbbell alternate seated hammer curl

  1. Sit on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing your torso and arms extended down.
  2. Keep your back straight and your elbows close to your torso.
  3. Exhale and curl the dumbbell in your right hand towards your shoulder, keeping your upper arm stationary.
  4. Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level.
  5. Pause for a brief moment, then inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position.
  6. Repeat the movement with your left arm.
  7. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu torso y los brazos extendidos hacia abajo. Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso. Exhala y flexiona la mancuerna de tu mano derecha hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Haz una pausa breve, luego inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento con el brazo izquierdo. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti su una panchina con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto e le braccia distese verso il basso. Tieni la schiena dritta e i gomiti vicini al busto. Espira e arrotola il manubrio della mano destra verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore. Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle. Fermati un attimo, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale. Ripeti il movimento con il braccio sinistro. Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde bir bankta oturun, avuçlarınız gövdenize dönük ve kollarınız aşağı doğru uzatılmış durumda. Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun. Nefes verin ve sağ elinizdeki dambılı omzunuza doğru kıvırın, üst kolunuzu sabit tutun. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kaldırmaya devam edin. Kısa bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Hareketi sol kolunuzla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.

Browse all 1,324 exercises →