← All exercises
Dumbbell alternating seated bicep curl on exercise ball animation

Dumbbell alternating seated bicep curl on exercise ball

Body partUpper arms EquipmentDumbbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Dumbbell alternating seated bicep curl on exercise ball

  1. Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight.
  2. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing forward and your arms fully extended.
  3. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl one dumbbell while rotating your forearm until your palm is facing your shoulder.
  4. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position.
  5. Repeat the curl with the other arm.
  6. Continue alternating curls for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona una mancuerna mientras rotas el antebrazo hasta que la palma quede frente al hombro. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite la flexión con el otro brazo. Continúa alternando flexiones el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente estese. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia un manubrio mentre ruoti l'avambraccio finché il palmo non è rivolto verso la spalla. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti il curl con l'altro braccio. Continua a alternare i ricci per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. Avuç içleriniz öne bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış halde her elinizde bir dambıl tutun. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bir dambılı kıvırırken ön kolunuzu avucunuz omzunuza bakana kadar döndürün. Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Kıvrılma işlemini diğer kolla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bukleleri değiştirmeye devam edin.

Browse all 1,324 exercises →