Dumbbell bench press
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Dumbbell bench press
- Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench.
- Hold a dumbbell in each hand, with your palms facing forward and your arms extended above your chest.
- Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, keeping your elbows at a 90-degree angle.
- Pause for a moment, then push the dumbbells back up to the starting position, fully extending your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco. Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante y los brazos extendidos por encima del pecho. Baja lentamente las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados. Haz una pausa breve, luego empuja las mancuernas de vuelta hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati disteso su una panca con i piedi piatti a terra e la schiena premuta contro la panca. Tieni un manubrio in ogni mano, con i palmi rivolti in avanti e le braccia estese sopra il petto. Abbassa lentamente i manubri ai lati del petto, mantenendo i gomiti a 90 gradi. Fermati un attimo, poi spingi i manubri di nuovo alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Avuç içleriniz öne bakacak ve kollarınız göğsünüzün üzerine uzatılacak şekilde her iki elinize de birer dambıl tutun. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıda tutarak dambılları yavaşça göğsünüzün yanlarına doğru indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.