Dumbbell bench seated press
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepschest
How to do Dumbbell bench seated press
- Sit on a bench with a dumbbell in each hand, resting on your thighs.
- Lean back and position the dumbbells to the sides of your chest, palms facing forward.
- Press the dumbbells upward until your arms are fully extended.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, apoyadas en los muslos. Reclínate hacia atrás y coloca las mancuernas a los lados del pecho, con las palmas hacia adelante. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panchina con un manubrio in ogni mano, appoggiato sulle cosce. Appoggiati all'indietro e posiziona i manubri ai lati del petto, palmi rivolti in avanti. Premi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono completamente estese. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde bir bankta oturun ve kalçalarınıza yaslanın. Arkanıza yaslanın ve dambılları avuçlarınız öne bakacak şekilde göğsünüzün yanlarına konumlandırın. Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar dambılları yukarı doğru bastırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.