Dumbbell bench squat
Body partUpper legs
EquipmentDumbbell
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Dumbbell bench squat
- Place a dumbbell on the ground in front of a bench.
- Stand facing away from the bench with your feet shoulder-width apart.
- Bend at the knees and hips to lower yourself down towards the bench, keeping your chest up and back straight.
- Once your glutes touch the bench, push through your heels to stand back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca una mancuerna en el suelo frente a un banco. Ponte de pie de espaldas al banco con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas y las caderas para bajar hacia el banco, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta. Una vez que los glúteos toquen el banco, empuja con los talones para volver a ponerte de pie en la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Metti un manubrio a terra davanti a una panchina. Stai rivolto dall'altra parte della panca con i piedi a larghezza delle spalle. Fleetta ginocchia e fianchi per abbassarti verso la panca, tenendo il petto alzato e la schiena dritta. Quando i glutei toccano la panca, spingi attraverso i talloni per rialzarti fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Bankın önünde yere bir dambıl yerleştirin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde benchten uzağa bakacak şekilde ayakta durun. Göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutarak kendinizi benche doğru indirmek için dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün. Kalça kaslarınız benche değdiğinde topuklarınızı iterek başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.