Dumbbell bent over row
Body partBack
EquipmentDumbbell
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Dumbbell bent over row
- Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body.
- Bend forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged.
- Let your arms hang straight down towards the floor, with your elbows slightly bent.
- Pull the dumbbells up towards your chest, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, y sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo. Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el core activado. Deja que los brazos cuelguen rectos hacia el suelo, con los codos ligeramente flexionados. Tira de las mancuernas hacia arriba, hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi a larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, e tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo. Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Lascia che le braccia pendano dritte verso il pavimento, con i gomiti leggermente piegati. Tira i manubri verso il petto, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Dirsekleriniz hafifçe bükülmüş halde kollarınızın yere doğru düz bir şekilde sarkmasına izin verin. Dambılları göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.