Dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearmsshoulders
How to do Dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised
- Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight.
- Hold a dumbbell in each hand with your palms facing forward and your arms fully extended.
- Slowly curl the dumbbells towards your shoulders, keeping your elbows close to your sides.
- Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower the dumbbells back to the starting position.
- While performing the bicep curl, raise one leg off the ground and hold it in the air for the duration of the exercise.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
Other languages
Español
Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos. Flexiona lentamente las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca de los costados. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Mientras realizas el curl de bíceps, levanta una pierna del suelo y mantenla en el aire durante todo el ejercicio. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.
Italiano
Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente estese. Arrotola lentamente i manubri verso le spalle, tenendo i gomiti vicini ai fianchi. Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale. Durante l'esecuzione del curl per il bicipite, solleva una gamba da terra e tienilo in aria per tutta la durata dell'esercizio. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. Avuç içleriniz öne bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış halde her elinizde bir dambıl tutun. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak dambılları yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Biceps curl yaparken bir bacağınızı yerden kaldırın ve egzersiz süresince havada tutun. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.