Dumbbell burpee
Body partCardio
EquipmentDumbbell
Target muscleCardiovascular system
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalvesshoulderstricepscore
How to do Dumbbell burpee
- Start in a standing position with your feet shoulder-width apart and a dumbbell in each hand.
- Lower your body into a squat position, placing the dumbbells on the ground in front of you.
- Kick your feet back into a push-up position, keeping your body in a straight line.
- Perform a push-up, bending your elbows and lowering your chest towards the ground.
- Jump your feet back towards your hands, landing in a squat position.
- Stand up explosively, lifting the dumbbells off the ground and bringing them to your shoulders.
- Press the dumbbells overhead, fully extending your arms.
- Lower the dumbbells back to your shoulders and repeat the entire sequence for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Baja el cuerpo a una posición de sentadilla, colocando las mancuernas en el suelo frente a ti. Lleva los pies hacia atrás a una posición de flexión de brazos, manteniendo el cuerpo en línea recta. Realiza una flexión de brazos, flexionando los codos y bajando el pecho hacia el suelo. Salta con los pies hacia tus manos, aterrizando en una posición de sentadilla. Ponte de pie de forma explosiva, levantando las mancuernas del suelo y llevándolas a los hombros. Empuja las mancuernas por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos. Baja las mancuernas de vuelta a los hombros y repite toda la secuencia el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia in posizione in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ogni mano. Abbassa il corpo in posizione accovacciata, posizionando i manubri a terra davanti a te. Calcia i piedi indietro in posizione push-up, mantenendo il corpo in linea retta. Fai una flessione, piegando i gomiti e abbassando il petto verso terra. Salta indietro verso le mani, atterrando in posizione squat. Alzati in modo esplosivo, sollevando i manubri da terra e portandoli alle spalle. Premi i manubri sopra la testa, estendendo completamente le braccia. Abbassa i manubri sulle spalle e ripeti l'intera sequenza per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve her elinizde birer dambıl olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın. Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin ve dambılları önünüzde yere koyun. Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak ayaklarınızı şınav pozisyonuna getirin. Dirseklerinizi bükerek ve göğsünüzü yere doğru indirerek şınav çekin. Ayaklarınızı ellerinize doğru geriye doğru atlayın ve çömelme pozisyonuna inin. Patlayıcı bir şekilde ayağa kalkın, dambılları yerden kaldırın ve omuzlarınıza getirin. Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başınızın üzerine bastırın. Dambılları omuzlarınıza doğru indirin ve tüm diziyi istediğiniz sayıda tekrarla tekrarlayın.