Dumbbell contralateral forward lunge
Body partUpper legs
EquipmentDumbbell
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Dumbbell contralateral forward lunge
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand.
- Take a step forward with your right foot, keeping your back straight and core engaged.
- Lower your body by bending both knees until your right thigh is parallel to the ground.
- Push through your right heel to return to the starting position.
- Repeat with your left leg.
- Alternate legs for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano. Da un paso adelante con el pie derecho, manteniendo la espalda recta y el core activado. Baja el cuerpo flexionando ambas rodillas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda. Alterna las piernas el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano. Fai un passo avanti con il piede destro, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Abbassa il corpo piegando entrambe le ginocchia finché la coscia destra non è parallela al terreno. Spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba sinistra. Alterna le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun. Sağ ayağınızla ileri doğru bir adım atın, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Sağ uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar her iki dizinizi de bükerek vücudunuzu indirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin. Sol bacağınızla tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif bacaklar.