← All exercises
Dumbbell cross body hammer curl animation

Dumbbell cross body hammer curl

Body partUpper arms EquipmentDumbbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Dumbbell cross body hammer curl

  1. Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your body.
  2. Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary.
  3. Exhale and curl the weights while contracting your biceps, bringing the dumbbells across your body towards your opposite shoulder.
  4. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level.
  5. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps.
  6. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo. Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos. Exhala y flexiona los brazos contrayendo los bíceps, llevando las mancuernas a través del cuerpo hacia el hombro opuesto. Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai dritto con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti verso il corpo. Tieni i gomiti vicini al busto e le braccia superiori ferme. Espira e arrotola i pesi mentre contrahi i bicipiti, portando i manubri sul corpo verso la spalla opposta. Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız vücudunuza dönük olsun. Dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Bisepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın, dambılları vücudunuzun üzerinden karşı omzunuza doğru getirin. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar dambılları kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →