Dumbbell cuban press
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsupper back
How to do Dumbbell cuban press
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at shoulder height with your palms facing down.
- Keeping your core engaged and your elbows slightly bent, press the dumbbells up and overhead until your arms are fully extended.
- Rotate your wrists so that your palms are facing forward.
- Slowly lower the dumbbells back to the starting position, rotating your wrists back to the starting position as you do so.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo. Manteniendo el core activado y los codos ligeramente flexionados, empuja las mancuernas hacia arriba por encima de la cabeza hasta que los brazos queden completamente extendidos. Gira las muñecas de modo que las palmas queden mirando hacia adelante. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial, girando las muñecas de vuelta a la posición inicial mientras lo haces. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il basso. Mantenendo il core impegnato e i gomiti leggermente piegati, premi i manubri verso l'alto e sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese. Ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti. Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale, ruotando i polsi di nuovo alla posizione iniziale mentre lo fai. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde her iki elinizde de omuz yüksekliğinde birer dambıl tutun. Merkez bölgenizi meşgul tutarak ve dirseklerinizi hafifçe bükerek, kollarınız tamamen uzayıncaya kadar dambılları yukarı ve başınızın üzerine doğru bastırın. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde bileklerinizi çevirin. Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve bunu yaparken bileklerinizi başlangıç pozisyonuna döndürün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.