Dumbbell decline bench press
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Dumbbell decline bench press
- Lie down on a decline bench with your feet secured and your head lower than your hips.
- Hold a dumbbell in each hand and extend your arms straight up above your chest, palms facing forward.
- Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, keeping your elbows at a 90-degree angle.
- Push the dumbbells back up to the starting position, fully extending your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y la cabeza más baja que las caderas. Sostén una mancuerna en cada mano y extiende los brazos rectos hacia arriba por encima del pecho, con las palmas hacia adelante. Baja lentamente las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados. Empuja las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati su una panca con i piedi ben assicurati e la testa più bassa dei fianchi. Tieni un manubrio in ciascuna mano e allunga le braccia dritte sopra il petto, palmi rivolti in avanti. Abbassa lentamente i manubri ai lati del petto, mantenendo i gomiti a 90 gradi. Spingi i manubri di nuovo alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız sabitlenmiş ve başınız kalçalarınızdan aşağıda olacak şekilde bir iniş bankına uzanın. Her iki elinize de birer dambıl tutun ve kollarınızı avuçlarınız öne bakacak şekilde göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıda tutarak dambılları yavaşça göğsünüzün yanlarına doğru indirin. Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.