Dumbbell decline fly
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Dumbbell decline fly
- Lie on a decline bench with your feet secured and your head lower than your hips.
- Hold a dumbbell in each hand with your palms facing each other and your arms extended above your chest.
- Lower the dumbbells out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest.
- Pause for a moment, then squeeze your chest muscles to bring the dumbbells back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y la cabeza más baja que las caderas. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos extendidos por encima del pecho. Baja las mancuernas hacia los lados describiendo un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho. Haz una pausa por un momento, luego contrae los músculos del pecho para llevar las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati su una panca inclinata con i piedi ben saldati e la testa più bassa dei fianchi. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia estese sopra il petto. Abbassa i manubri ai lati in un ampio arco finché non senti uno stiramento al petto. Fermati un attimo, poi stringi i muscoli del petto per riportare i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız sabitlenmiş ve başınız kalçalarınızdan aşağıda olacak şekilde bir iniş bankına uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız göğsünüzün üzerine uzatılacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar dambılları geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin. Bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı sıkın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.