Dumbbell decline hammer press
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Dumbbell decline hammer press
- Lie on a decline bench with your feet secured and your head lower than your hips.
- Hold a dumbbell in each hand with your palms facing each other and your arms extended above your chest.
- Lower the dumbbells to the sides of your chest, keeping your elbows slightly bent.
- Press the dumbbells back up to the starting position, fully extending your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y la cabeza más baja que las caderas. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos extendidos por encima del pecho. Baja las mancuernas a los lados del pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Empuja las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati su una panca inclinata con i piedi ben saldati e la testa più bassa dei fianchi. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia estese sopra il petto. Abbassa i manubri ai lati del petto, tenendo i gomiti leggermente piegati. Riporta i manubri alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız sabitlenmiş ve başınız kalçalarınızdan aşağıda olacak şekilde bir iniş bankına uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız göğsünüzün üzerine uzatılacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Dirseklerinizi hafifçe bükerek dambılları göğsünüzün yanlarına doğru indirin. Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna doğru bastırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.