Dumbbell decline one arm hammer press
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders
How to do Dumbbell decline one arm hammer press
- Lie on a decline bench with a dumbbell in one hand, resting on your chest.
- Extend your arm straight up, keeping your elbow slightly bent.
- Lower the dumbbell down towards your shoulder, keeping your elbow close to your body.
- Press the dumbbell back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Túmbate en un banco declinado con una mancuerna en una mano, apoyada sobre el pecho. Extiende el brazo recto hacia arriba, manteniendo el codo ligeramente flexionado. Baja la mancuerna hacia el hombro, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Empuja la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Sdraiati su una panchina con un manubrio in una mano, appoggiato sul petto. Allunga il braccio dritto, tenendo il gomito leggermente piegato. Abbassa il manubrio verso la spalla, tenendo il gomito vicino al corpo. Riporta il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Bir elinizde dambılla, göğsünüzün üzerinde dinlenerek bir bench sehpasına uzanın. Dirseğinizi hafifçe bükerek kolunuzu düz bir şekilde yukarı doğru uzatın. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı omzunuza doğru indirin. Dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna doğru bastırın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.