Dumbbell decline shrug
Body partBack
EquipmentDumbbell
Target muscleTraps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shouldersrhomboids
How to do Dumbbell decline shrug
- Set up a decline bench at a 45-degree angle.
- Lie face down on the bench with your chest and stomach resting against it.
- Hold a dumbbell in each hand with your arms fully extended towards the floor.
- Keeping your arms straight, raise your shoulders towards your ears as high as possible.
- Hold the contraction for a moment, then slowly lower the dumbbells back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta un banco declinado a un ángulo de 45 grados. Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados contra él. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos hacia el suelo. Manteniendo los brazos rectos, levanta los hombros hacia las orejas lo más alto posible. Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Installare una panca di declino con un angolo di 45 gradi. Sdraiati a faccia in giù sulla panchina con petto e pancia appoggiati contro di essa. Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia completamente distese verso il pavimento. Tieni le braccia dritte, alza le spalle verso le orecchie il più possibile. Tieni la contrazione per un momento, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
45 derecelik bir açıyla bir düşüş tezgahı kurun. Göğsünüz ve karnınız ona yaslanacak şekilde bankta yüzüstü uzanın. Kollarınız yere doğru tamamen uzatılmış şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Kollarınızı düz tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.