Dumbbell decline triceps extension
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Dumbbell decline triceps extension
- Lie on a decline bench with your head lower than your feet and hold a dumbbell in each hand, palms facing each other.
- Extend your arms fully, keeping your elbows close to your head.
- Lower the dumbbells slowly behind your head, bending your elbows.
- Pause for a moment, then raise the dumbbells back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate en un banco declinado con la cabeza más baja que los pies y sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí. Extiende completamente los brazos, manteniendo los codos cerca de la cabeza. Baja lentamente las mancuernas detrás de la cabeza, flexionando los codos. Haz una pausa por un momento, luego levanta las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati su una panca inclinata con la testa più bassa dei piedi e tieni un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Allunga completamente le braccia, tenendo i gomiti vicini alla testa. Abbassa lentamente i manubri dietro la testa, piegando i gomiti. Fermati un attimo, poi riporta i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Başınız ayaklarınızdan aşağıda olacak şekilde bir bench sehpasına uzanın ve avuçlarınız birbirine bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Dirseklerinizi başınıza yakın tutarak kollarınızı tamamen uzatın. Dirseklerinizi bükerek dambılları yavaşça başınızın arkasına indirin. Bir süre duraklayın ve dambılları tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.