Dumbbell decline twist fly
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Dumbbell decline twist fly
- Lie down on a decline bench with your head lower than your hips.
- Hold a dumbbell in each hand with your palms facing each other and your arms extended straight up over your chest.
- Lower the dumbbells out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest.
- As you lower the dumbbells, twist your wrists so that your palms face forward at the bottom of the movement.
- Reverse the motion and bring the dumbbells back up to the starting position, squeezing your chest muscles at the top.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate en un banco declinado con la cabeza más baja que las caderas. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos extendidos rectos hacia arriba sobre el pecho. Baja las mancuernas hacia los lados describiendo un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho. Mientras bajas las mancuernas, gira las muñecas de modo que las palmas queden mirando hacia adelante en la parte inferior del movimiento. Invierte el movimiento y lleva las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial, contrayendo los músculos del pecho en la parte superior. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati su una panca con la testa più bassa dei fianchi. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia alzate sopra il petto. Abbassa i manubri ai lati in un ampio arco finché non senti uno stiramento al petto. Mentre abbassi i manubri, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti alla base del movimento. Inverti il movimento e riporta i manubri alla posizione iniziale, stringendo i muscoli del petto in alto. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Başınız kalçalarınızdan aşağıda olacak şekilde bir iniş bankına uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız göğsünüzün üzerine doğru uzatılacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar dambılları geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin. Dambılları indirirken bileklerinizi hareketin alt noktasında avuçlarınız öne bakacak şekilde çevirin. Hareketi tersine çevirin ve dambılları başlangıç pozisyonuna getirin, üst kısımda göğüs kaslarınızı sıkın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.