Dumbbell finger curls
Body partLower arms
EquipmentDumbbell
Target muscleForearms
Muscle groupWrist flexors
Secondary muscles
wrist flexorswrist extensors
How to do Dumbbell finger curls
- Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground and your back straight.
- Hold a dumbbell in one hand with an underhand grip, resting your forearm on your thigh, palm facing up.
- Allow the dumbbell to roll down to your fingertips, then curl it back up by flexing your fingers.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other hand.
Other languages
Español
Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Sostén una mancuerna en una mano con agarre supino, apoyando el antebrazo sobre el muslo, con la palma hacia arriba. Deja que la mancuerna ruede hacia las puntas de los dedos, luego flexiona los dedos para volver a enrollarla hacia arriba. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la otra mano.
Italiano
Siediti su una panca o una sedia con i piedi piatti a terra e la schiena dritta. Tieni un manubrio in una mano con una presa sotto, appoggiando l'avambraccio sulla coscia, il palmo rivolto verso l'alto. Lascia che il manubrio scorra verso le punte delle dita, poi ripiegalo flettendo le dita. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altra mano.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun, ön kolunuzu uyluğunuza dayayın, avuç içi yukarı bakacak şekilde. Dambılın parmak uçlarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin, ardından parmaklarınızı esneterek tekrar yukarı doğru kıvırın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer elinize geçin.