Dumbbell fly on exercise ball
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Dumbbell fly on exercise ball
- Sit on an exercise ball and hold a dumbbell in each hand.
- Walk your feet forward and roll your body down until your head, neck, and upper back are supported by the ball.
- Extend your arms straight up above your chest, palms facing each other.
- Bend your elbows slightly and lower your arms out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest.
- Pause for a moment, then reverse the movement and squeeze your chest muscles as you bring the dumbbells back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate sobre un balón de estabilidad y sostén una mancuerna en cada mano. Camina con los pies hacia adelante y baja el cuerpo rodando hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón. Extiende los brazos rectos por encima del pecho, con las palmas enfrentadas entre sí. Flexiona ligeramente los codos y baja los brazos hacia los lados describiendo un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho. Haz una pausa por un momento, luego invierte el movimiento y contrae los músculos del pecho mientras llevas las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una palla da ginnastica e tieni un manubrio in ogni mano. Fai avanti i piedi e fai girare il corpo verso il basso finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti dalla palla. Allunga le braccia dritte sopra il petto, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Piega leggermente i gomiti e abbassa le braccia ai lati in un ampio arco finché non senti uno stiramento al petto. Fermati un attimo, poi inverti il movimento e stringi i muscoli del petto mentre riporti i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Bir egzersiz topunun üzerine oturun ve her iki elinizde birer dambıl tutun. Ayaklarınızı ileri doğru yürütün ve başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top tarafından desteklenene kadar vücudunuzu aşağı doğru yuvarlayın. Kollarınızı düz bir şekilde göğsünüzün üzerine uzatın, avuçlarınız birbirine baksın. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin. Bir an duraklayın, ardından hareketi tersine çevirin ve dambılları başlangıç pozisyonuna getirirken göğüs kaslarınızı sıkın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.