← All exercises
Dumbbell forward lunge triceps extension animation

Dumbbell forward lunge triceps extension

Body partUpper arms EquipmentDumbbell Target muscleTriceps Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderscore

How to do Dumbbell forward lunge triceps extension

  1. Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand.
  2. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position.
  3. Keep your back straight and your chest up.
  4. Extend your arms straight overhead, keeping your elbows close to your ears.
  5. Lower the dumbbells behind your head by bending your elbows.
  6. Pause for a moment, then straighten your arms to return to the starting position.
  7. Repeat the movement for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano. Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada. Mantén la espalda recta y el pecho elevado. Extiende los brazos rectos por encima de la cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas. Baja las mancuernas detrás de la cabeza flexionando los codos. Haz una pausa por un momento, luego estira los brazos para volver a la posición inicial. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna y repite.

Italiano

Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano. Fai un passo avanti con il piede destro, abbassando il corpo in posizione di affondamento. Tieni la schiena dritta e il petto sollevato. Allunga le braccia dritte sopra la testa, tenendo i gomiti vicino alle orecchie. Abbassa i manubri dietro la testa piegando i gomiti. Fermati un attimo, poi raddrizza le braccia per tornare alla posizione iniziale. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Sırtınızı dik ve göğsünüzü dik tutun. Dirseklerinizi kulaklarınıza yakın tutarak kollarınızı düz bir şekilde yukarı doğru uzatın. Dirseklerinizi bükerek dambılları başınızın arkasına indirin. Bir an duraklayın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için kollarınızı düzleştirin. Hareketi istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →