Dumbbell incline alternate press
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Dumbbell incline alternate press
- Sit on an incline bench with a dumbbell in each hand, resting on your thighs.
- Lean back on the bench and use your thighs to help raise the dumbbells to shoulder height, palms facing forward.
- Once at shoulder height, rotate your wrists so that the palms of your hands are facing forward.
- Push the dumbbells up with your chest and shoulders, extending your arms fully.
- Lower the dumbbells back down to the starting position, keeping your elbows slightly bent.
- Repeat for the desired number of repetitions, alternating arms.
Other languages
Español
Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos. Recuéstate en el banco y usa los muslos para ayudar a levantar las mancuernas hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante. Una vez a la altura de los hombros, gira las muñecas de modo que las palmas de las manos queden mirando hacia adelante. Empuja las mancuernas hacia arriba con el pecho y los hombros, extendiendo completamente los brazos. Baja las mancuernas de nuevo hasta la posición inicial, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Repite el número de repeticiones deseado, alternando los brazos.
Italiano
Siediti su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano, appoggiato sulle cosce. Appoggiati all'indietro sulla panca e usa le cosce per aiutare a sollevare i manubri all'altezza delle spalle, palmi rivolti in avanti. Una volta all'altezza delle spalle, ruota i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti in avanti. Spingi i manubri con petto e spalle, estendendo completamente le braccia. Abbassa i manubri fino alla posizione iniziale, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, alternando le braccia.
Türkçe
Her iki elinizde bir dambıl olacak şekilde eğimli bir bankta oturun ve uyluklarınıza yaslanın. Bankta arkanıza yaslanın ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde dambılları omuz yüksekliğine kaldırmak için uyluklarınızı kullanın. Omuz yüksekliğine ulaştığınızda, bileklerinizi avuç içleriniz öne bakacak şekilde döndürün. Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları göğsünüz ve omuzlarınızla yukarı doğru itin. Dirseklerinizi hafifçe bükerek dambılları başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek tekrarlayın.