Dumbbell incline breeding
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Dumbbell incline breeding
- Set up an incline bench at a 45-degree angle.
- Sit on the bench with your back against the pad and feet flat on the ground.
- Hold a dumbbell in each hand with an overhand grip, palms facing forward.
- Start with your arms fully extended, perpendicular to the ground.
- Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, keeping your elbows at a 90-degree angle.
- Pause for a moment at the bottom, then push the dumbbells back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos sobre el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano con agarre prono, con las palmas hacia adelante. Comienza con los brazos completamente extendidos, perpendiculares al suelo. Baja lentamente las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Siediti sulla panca con la schiena appoggiata al pad e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa sopra la mano, palmi rivolti in avanti. Inizia con le braccia completamente distese, perpendicolari al suolo. Abbassa lentamente i manubri ai lati del petto, mantenendo i gomiti a 90 gradi. Fermati un attimo in fondo, poi spingi di nuovo i manubri fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun. Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde üstten tutun. Kollarınız tamamen uzatılmış, yere dik olarak başlayın. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıda tutarak dambılları yavaşça göğsünüzün yanlarına doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.