← All exercises
Dumbbell incline curl animation

Dumbbell incline curl

Body partUpper arms EquipmentDumbbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Dumbbell incline curl

  1. Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand, palms facing forward.
  2. Rest your upper arms on the incline bench and let your elbows hang down, fully extending your arms.
  3. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps.
  4. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level.
  5. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps.
  6. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y siéntate en él con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante. Apoya los brazos superiores en el banco inclinado y deja que los codos cuelguen hacia abajo, extendiendo completamente los brazos. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps. Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Imposta una panca inclinata a 45 gradi e siediti sopra con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti in avanti. Appoggia le braccia superiori sulla panca inclinata e lascia che i gomiti pendano verso il basso, estendendo completamente le braccia. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Eğimli bir bench’i 45 derecelik bir açıya ayarlayın ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız öne bakacak şekilde üzerine oturun. Üst kollarınızı eğimli bankın üzerine koyun ve dirseklerinizin aşağı sarkmasına izin vererek kollarınızı tamamen uzatın. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar dambılları kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →