Dumbbell incline fly
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Dumbbell incline fly
- Set an incline bench to a 45-degree angle.
- Sit on the bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other.
- Lie back on the bench and press the dumbbells up to the starting position, directly above your chest.
- Lower the dumbbells out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest.
- Pause for a moment, then squeeze your chest muscles to bring the dumbbells back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Siéntate en el banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí. Recuéstate en el banco y empuja las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial, directamente por encima del pecho. Baja las mancuernas hacia los lados describiendo un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho. Haz una pausa por un momento, luego contrae los músculos del pecho para llevar las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Imposta una panca inclinata a 45 gradi. Seduta sulla panchina con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Sdraiati sulla panca e spingi i manubri fino alla posizione iniziale, direttamente sopra il petto. Abbassa i manubri ai lati in un ampio arco finché non senti uno stiramento al petto. Fermati un attimo, poi stringi i muscoli del petto per riportare i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Eğimli bir bankı 45 derecelik bir açıya ayarlayın. Her iki elinizde birer dambıl, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bankta oturun. Bankta arkanıza yaslanın ve dambılları başlangıç pozisyonuna, doğrudan göğsünüzün üzerine doğru bastırın. Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar dambılları geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin. Bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç pozisyonuna getirmek için göğüs kaslarınızı sıkın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.