Dumbbell incline fly on exercise ball
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Dumbbell incline fly on exercise ball
- Set up an incline bench at a 45-degree angle.
- Sit on an exercise ball and roll forward until your upper back is resting on the incline bench.
- Hold a dumbbell in each hand with your palms facing each other and your arms extended above your chest.
- Lower the dumbbells out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest.
- Pause for a moment, then squeeze your chest muscles to bring the dumbbells back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Siéntate sobre un balón de estabilidad y rueda hacia adelante hasta que la parte superior de la espalda quede apoyada en el banco inclinado. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos extendidos por encima del pecho. Baja las mancuernas hacia los lados describiendo un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho. Haz una pausa por un momento, luego contrae los músculos del pecho para llevar las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Siediti su una palla da ginnastica e rotola in avanti finché la parte superiore della schiena non si appoggia sulla panca inclinata. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia estese sopra il petto. Abbassa i manubri ai lati in un ampio arco finché non senti uno stiramento al petto. Fermati un attimo, poi stringi i muscoli del petto per riportare i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Bir egzersiz topunun üzerine oturun ve üst sırtınız eğimli bankta dinlenene kadar ileri doğru yuvarlanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız göğsünüzün üzerine uzatılacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar dambılları geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin. Bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı sıkın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.