← All exercises
Dumbbell incline hammer curl animation

Dumbbell incline hammer curl

Body partUpper arms EquipmentDumbbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Dumbbell incline hammer curl

  1. Sit on an incline bench with a dumbbell in each hand, palms facing your torso and arms fully extended.
  2. Keep your back against the bench and your feet flat on the floor.
  3. While keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps.
  4. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level.
  5. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps.
  6. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el torso y los brazos completamente extendidos. Mantén la espalda contra el banco y los pies apoyados en el suelo. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona los brazos contrayendo los bíceps. Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto e le braccia completamente distese. Tieni la schiena appoggiata alla panca e i piedi piatti sul pavimento. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrai i bicipiti. Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde eğimli bir bankta oturun, avuçlarınız gövdenize dönük ve kollarınız tamamen uzatılmış durumda. Sırtınızı sehpaya yaslayın ve ayaklarınız yere düz bassın. Üst kollarınızı sabit tutarken, bisepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →