Dumbbell incline hammer press on exercise ball
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders
How to do Dumbbell incline hammer press on exercise ball
- Sit on an exercise ball with a dumbbell in each hand, palms facing each other.
- Walk your feet forward and roll your body down the ball until your head, neck, and upper back are supported on the ball.
- Hold the dumbbells at shoulder level, elbows bent and pointing out to the sides.
- Press the dumbbells up and slightly inward, keeping your palms facing each other.
- Extend your arms fully, squeezing your triceps at the top of the movement.
- Slowly lower the dumbbells back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí. Camina con los pies hacia adelante y baja el cuerpo rodando sobre el balón hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón. Sostén las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos flexionados y apuntando hacia los lados. Empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia adentro, manteniendo las palmas enfrentadas entre sí. Extiende completamente los brazos, contrayendo los tríceps en la parte superior del movimiento. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti uno verso l'altro. Fai avanti i piedi e fai rotolare il corpo lungo la palla finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti sulla palla. Tieni i manubri all'altezza delle spalle, gomiti piegati e rivolti ai lati. Premi i manubri verso l'alto e leggermente verso l'interno, mantenendo i palmi uno verso l'altro. Allunga completamente le braccia, stringendo i tricipiti nella parte alta del movimento. Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. Ayaklarınızı ileri doğru yürütün ve başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top üzerinde desteklenene kadar vücudunuzu topun aşağısına doğru yuvarlayın. Dambılları omuz hizasında tutun, dirsekler bükülü ve yanlara doğru baksın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları yukarı ve hafifçe içe doğru bastırın. Kollarınızı tamamen uzatın ve hareketin üst noktasında tricepslerinizi sıkın. Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.