← All exercises
Dumbbell incline one arm fly animation

Dumbbell incline one arm fly

Body partChest EquipmentDumbbell Target musclePectorals Muscle groupDeltoids
Secondary muscles
deltoidstriceps

How to do Dumbbell incline one arm fly

  1. Adjust the incline bench to a 30-45 degree angle.
  2. Sit on the bench with a dumbbell in one hand, resting it on your thigh.
  3. Lie back on the bench, keeping your feet flat on the ground.
  4. Hold the dumbbell with your arm extended straight up over your chest.
  5. Lower the dumbbell out to the side in a wide arc, keeping a slight bend in your elbow.
  6. Pause when your arm is parallel to the ground, then reverse the motion to bring the dumbbell back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español

Ajusta el banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados. Siéntate en el banco con una mancuerna en una mano, apoyándola sobre el muslo. Recuéstate en el banco, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Sostén la mancuerna con el brazo extendido recto hacia arriba sobre el pecho. Baja la mancuerna hacia el lado describiendo un amplio arco, manteniendo una ligera flexión en el codo. Haz una pausa cuando el brazo esté paralelo al suelo, luego invierte el movimiento para llevar la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Italiano

Regola la panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi. Siediti sulla panchina con un manubrio in una mano, appoggiandolo sulla coscia. Sdraiati sulla panca, tenendo i piedi piatti a terra. Tieni il manubrio con il braccio teso sopra il petto. Abbassa il manubrio di lato in un ampio arco, mantenendo una leggera piega del gomito. Fermati quando il braccio è parallelo al suolo, poi inverti il movimento per riportare il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

Türkçe

Eğim tezgahını 30-45 derecelik bir açıya ayarlayın. Bir elinizde bir dambılla bankta oturun ve onu uyluğunuzun üzerine koyun. Ayaklarınızı yere düz basacak şekilde bankta arkanıza yaslanın. Dambılı, kolunuz göğsünüzün üzerinde düz bir şekilde uzatılmış halde tutun. Dirseğinizde hafif bir bükülme olacak şekilde dambılı geniş bir yay çizerek yana doğru indirin. Kolunuz yere paralel olduğunda duraklayın, ardından dambılı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirmek için hareketi tersten yapın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.

Browse all 1,324 exercises →