Dumbbell incline one arm fly on exercise ball
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Dumbbell incline one arm fly on exercise ball
- Sit on an exercise ball with a dumbbell in one hand.
- Walk your feet forward and roll your body down until your head, neck, and upper back are supported on the ball.
- Hold the dumbbell with your arm extended straight up over your chest, palm facing inwards.
- Slowly lower the dumbbell out to the side, keeping a slight bend in your elbow.
- Pause for a moment when your arm is parallel to the ground.
- Engage your chest muscles to bring the dumbbell back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano. Camina con los pies hacia adelante y baja el cuerpo rodando hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón. Sostén la mancuerna con el brazo extendido recto hacia arriba sobre el pecho, con la palma hacia adentro. Baja lentamente la mancuerna hacia el lado, manteniendo una ligera flexión en el codo. Haz una pausa por un momento cuando el brazo esté paralelo al suelo. Activa los músculos del pecho para llevar la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in una mano. Fai avanzare i piedi e fai girare il corpo verso il basso finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti sulla palla. Tieni il manubrio con il braccio teso sopra il petto, il palmo rivolto verso l'interno. Abbassa lentamente il manubrio di lato, mantenendo una leggera piega del gomito. Fermati un attimo quando il braccio è parallelo al suolo. Attiva i muscoli del petto per riportare il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Bir elinizde dambılla egzersiz topunun üzerine oturun. Ayaklarınızı ileri doğru yürütün ve başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top üzerinde desteklenene kadar vücudunuzu aşağı doğru yuvarlayın. Dambılı, kolunuz göğsünüzün üzerinde düz bir şekilde uzatılmış ve avuç içi içe bakacak şekilde tutun. Dirseğinizi hafifçe bükerek dambılı yavaşça yana doğru indirin. Kolunuz yere paralel olduğunda bir an duraklayın. Dambılı başlangıç pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı çalıştırın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.