← All exercises
Dumbbell incline one arm hammer press on exercise ball animation

Dumbbell incline one arm hammer press on exercise ball

Body partUpper arms EquipmentDumbbell Target muscleTriceps Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderschest

How to do Dumbbell incline one arm hammer press on exercise ball

  1. Sit on an exercise ball with a dumbbell in one hand.
  2. Walk your feet forward and roll your body down until your head, neck, and upper back are supported on the ball.
  3. Hold the dumbbell with your palm facing inward and your elbow bent at a 90-degree angle.
  4. Press the dumbbell up towards the ceiling, straightening your arm.
  5. Lower the dumbbell back down to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español

Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano. Camina con los pies hacia adelante y baja el cuerpo rodando hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón. Sostén la mancuerna con la palma hacia adentro y el codo flexionado en un ángulo de 90 grados. Empuja la mancuerna hacia el techo, estirando el brazo. Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Italiano

Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in una mano. Fai avanzare i piedi e fai girare il corpo verso il basso finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti sulla palla. Tieni il manubrio con il palmo rivolto verso l'interno e il gomito piegato a un angolo di 90 gradi. Spingi il manubrio verso il soffitto, raddrizzando il braccio. Abbassa il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

Türkçe

Bir elinizde dambılla egzersiz topunun üzerine oturun. Ayaklarınızı ileri doğru yürütün ve başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top üzerinde desteklenene kadar vücudunuzu aşağı doğru yuvarlayın. Dambılı avucunuz içe bakacak şekilde ve dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde tutun. Kolunuzu düzleştirerek dambılı tavana doğru bastırın. Dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.

Browse all 1,324 exercises →