← All exercises
Dumbbell incline one arm lateral raise animation

Dumbbell incline one arm lateral raise

Body partShoulders EquipmentDumbbell Target muscleDelts Muscle groupTrapezius
Secondary muscles
trapeziustriceps

How to do Dumbbell incline one arm lateral raise

  1. Sit on an incline bench with a dumbbell in one hand, resting it on your thigh.
  2. Lean forward and position your upper arm against the inside of your thigh.
  3. Raise the dumbbell to the side, keeping your arm slightly bent and your palm facing down.
  4. Continue lifting until your arm is parallel to the floor.
  5. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
Other languages
Español

Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en una mano, apoyándola sobre el muslo. Inclínate hacia adelante y coloca el brazo superior contra la parte interna del muslo. Levanta la mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo ligeramente flexionado y la palma hacia abajo. Continúa levantando hasta que el brazo quede paralelo al suelo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Italiano

Siediti su una panca inclinata con un manubrio in una mano, appoggiandolo sulla coscia. Piegati in avanti e posiziona il braccio superiore contro l'interno della coscia. Alza il manubrio di lato, tenendo il braccio leggermente piegato e il palmo rivolto verso il basso. Continua a sollevare sollevando finché il braccio non è parallelo al pavimento. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.

Türkçe

Bir elinizde bir dambıl ile eğimli bir bankta oturun ve onu uyluğunuzun üzerine koyun. Öne doğru eğilin ve üst kolunuzu uyluğunuzun iç kısmına doğru konumlandırın. Kolunuzu hafifçe bükülmüş ve avucunuz aşağıya bakacak şekilde dambılı yana doğru kaldırın. Kolunuz yere paralel oluncaya kadar kaldırmaya devam edin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.

Browse all 1,324 exercises →