Dumbbell incline palm-in press
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Dumbbell incline palm-in press
- Set up an incline bench at a 45-degree angle.
- Sit on the bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other.
- Plant your feet firmly on the ground and keep your back straight against the bench.
- Start with the dumbbells at shoulder level, elbows bent and palms facing each other.
- Press the dumbbells up and away from your body, extending your arms fully.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Siéntate en el banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí. Planta los pies firmemente en el suelo y mantén la espalda recta contra el banco. Comienza con las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas enfrentadas entre sí. Empuja las mancuernas hacia arriba y alejándolas del cuerpo, extendiendo completamente los brazos. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Seduta sulla panchina con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Pianta i piedi saldamente a terra e tieni la schiena dritta contro la panca. Inizia con i manubri all'altezza delle spalle, gomiti piegati e palmi rivolti uno verso l'altro. Spingi i manubri verso l'alto e lontano dal corpo, estendendo completamente le braccia. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Her iki elinizde birer dambıl, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bankta oturun. Ayaklarınızı yere sağlam basın ve sırtınızı benche dik tutun. Dambılları omuz hizasında, dirseklerinizi bükerek ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde başlayın. Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları vücudunuzdan yukarı ve uzağa doğru bastırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.