Dumbbell incline rear lateral raise
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupTraps
Secondary muscles
trapsrhomboids
How to do Dumbbell incline rear lateral raise
- Set up an incline bench at a 45-degree angle.
- Sit on the bench with your chest against the backrest and hold a dumbbell in each hand.
- Extend your arms straight down with your palms facing each other.
- Keeping a slight bend in your elbows, raise your arms out to the sides until they are parallel to the ground.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Siéntate en el banco con el pecho contra el respaldo y sostén una mancuerna en cada mano. Extiende los brazos rectos hacia abajo con las palmas enfrentadas entre sí. Manteniendo una ligera flexión en los codos, levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Siediti sulla panca con il petto appoggiato allo schienale e tieni un manubrio in ogni mano. Allunga le braccia dritte verso il basso con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantenendo una leggera piega dei gomiti, alza le braccia ai lati finché non sono parallele al suolo. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente le braccia fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Göğsünüz sırtlığa dayalı olarak bankta oturun ve her iki elinize de birer dambıl tutun. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı düz bir şekilde aşağı doğru uzatın. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yere paralel olana kadar yanlara doğru kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.