Dumbbell incline row
Body partBack
EquipmentDumbbell
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsshoulders
How to do Dumbbell incline row
- Set up an incline bench at a 45-degree angle.
- Grab a dumbbell in each hand and sit on the bench with your chest against the incline.
- Extend your arms fully, allowing the dumbbells to hang straight down from your shoulders.
- Pull the dumbbells up towards your chest, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Toma una mancuerna en cada mano y siéntate en el banco con el pecho apoyado contra la inclinación. Extiende completamente los brazos, dejando que las mancuernas cuelguen rectas hacia abajo desde los hombros. Tira de las mancuernas hacia arriba, hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Prendi un manubrio in ogni mano e siediti sulla panca con il petto appoggiato all'inclinazione. Allunga completamente le braccia, lasciando che i manubri pendano dritti dalle spalle. Tira i manubri verso il petto, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Her elinize birer dambıl alın ve göğsünüz eğime dönük olacak şekilde bankta oturun. Kollarınızı tamamen uzatın, dambılların omuzlarınızdan aşağıya doğru sarkmasına izin verin. Dambılları göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.