← All exercises
Dumbbell incline shoulder raise animation

Dumbbell incline shoulder raise

Body partChest EquipmentDumbbell Target muscleSerratus anterior Muscle groupDeltoids
Secondary muscles
deltoidstrapezius

How to do Dumbbell incline shoulder raise

  1. Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand, palms facing down.
  2. Rest the dumbbells on your thighs and lean back onto the bench.
  3. Use your thighs to help raise the dumbbells to shoulder height, then rotate your wrists so that your palms are facing forward.
  4. Exhale and slowly raise the dumbbells above your head, keeping a slight bend in your elbows.
  5. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbells back to shoulder height.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y siéntate en él con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia abajo. Apoya las mancuernas sobre los muslos y recuéstate en el banco. Usa los muslos para ayudar a levantar las mancuernas hasta la altura de los hombros, luego gira las muñecas de modo que las palmas queden mirando hacia adelante. Exhala y levanta lentamente las mancuernas por encima de la cabeza, manteniendo una ligera flexión en los codos. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego inhala y baja lentamente las mancuernas de vuelta a la altura de los hombros. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Imposta una panca inclinata a 45 gradi e siediti sopra con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso il basso. Appoggia i manubri sulle cosce e appoggiati allo schienale della panca. Usa le cosce per aiutare a sollevare i manubri all'altezza delle spalle, poi ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti. Espira e solleva lentamente i manubri sopra la testa, mantenendo una leggera piega dei gomiti. Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente i manubri all'altezza delle spalle. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Eğimli bir bench’i 45 derecelik bir açıya ayarlayın ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde üzerine oturun. Dambılları uyluklarınızın üzerine koyun ve bench’e yaslanın. Dambılları omuz yüksekliğine kaldırmak için uyluklarınızı kullanın, ardından bileklerinizi avuçlarınız öne bakacak şekilde döndürün. Nefes verin ve dambılları yavaşça başınızın üzerine kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükün. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve dambılları yavaşça omuz yüksekliğine indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →